Anote: rotina noturna saudável para uma mente agitada!

Se você é como eu, a maior coisa que impede você de  ter uma noite de sono é nada a menos que sua mente! Pensamentos agitados, mil idéias, bobagens e repetições dos eventos do dia ou do que virá no dia seguinte se agitam cada vez mais, dificultando muito o relaxamento e o sono.

Soa familiar?

Está tudo além do nosso cérebro tentando processar o dia e catalogá-lo, e nos prepararmos para o novo. Mas vamos lá, porque isso pode ser muuuito prejudicial:

Primeiro porque se não descansarmos bem, o primeiro e mais simples resultado é: um super mau humor no dia seguinte. E isso acaba acarretando mais coisas, e uma delas é impedir que sejamos uma luz na vida de outras pessoas. 

Então, como podemos evitar isso?

Foi aí que tentei criar uma rotina relaxante para dormir e percebi que é a chave. Retirar nossas mentes e descansar é mais fácil do que você pensa! Então aí vão algumas dicas básicas, mas não percebidas na correria do dia a dia:

1 – Defina sua hora de dormir desejada

Desta vez, é muito importante, porque não é a hora de você necessariamente ir para a cama ou a hora em que começa a começar sua rotina noturna. Este é o momento em que você deseja realmente adormecer.

Isso é completamente exclusivo para você e realmente se resume a dois fatores: (1) A que horas você precisa acordar de manhã? e (2) Quantas horas de sono você pessoalmente precisa descansar?

Minha hora de dormir desejada é 22. Isso ocorre porque tento acordar às 6h todos os dias e pessoalmente preciso de cerca de 8 horas de sono para me sentir revigorada.

Eu sei que isso pode parecer muito cedo para algumas pessoas, e tudo bem! Adapte os horários à sua rotina. Escolha a hora que mais combina com você! Seja às 19h ou até meia-noite, faça o melhor para você e seu estilo de vida.

2 – Essa é uma ótima dica: crie um alarme para sua rotina noturna;

Parece loucura, né? Mas te prometo que você vai conseguir se sentir muuuito melhor se tiver o horário certinho para começar seu ritual. Além de descansar o suficiente, a outra razão pela qual a hora de dormir desejada é tão importante é porque determina a hora em que você começará sua rotina noturna! A rotina deve começar aproximadamente uma hora antes que você queira dormir.

Então, para mim, minha rotina de dormir começa às 21 horas.

3 – A regra “sem tecnologia”

Minha rotina de dormir de uma hora tem uma regra estrita de ‘sem tecnologia’! Para mentes agitadas significa principalmente: sem trabalho. Passava horas na cama ainda trabalhando pelo celular, o que acabava refletindo muito na qualidade do meu sono, e consequentemente na minha produtividade do dia seguinte. Então agora prefiro tetar acordar revigorada para o novo dia. 

Isso é tão, tão importante devido à luz azul que nossas telas admitem. Essa luz, na verdade, engana nosso cérebro a pensar que é dia e joga fora o relógio biológico, dificultando o sono.

Então vamos lá: apenas tente abandonar sua tecnologia uma hora antes de dormir, e prometo que valerá a pena!

4 – Se você gosta de tomar banho à noite, então é a hora ideal.

Eu recomendo que essa seja a primeira coisa que você faz todas as noites ao iniciar sua rotina de dormir. Não há nada como lavar o dia que passou!

E se você não é uma pessoa que toma banho à noite, certifique-se de estar participando de sua rotina de cuidados com a pele. Acredito firmemente nas rotinas de cuidados com a pele, não apenas pela saúde da sua pele, mas também pelo quão refrescada e confortável ela faz você se sentir! Quem dorme melhor quando se sente limpo? 

5 – Crie um espaço relaxante;

Em seguida, queremos apenas alguns minutos para criar um espaço em que você realmente deseja relaxar! Dobre e guarde as pilhas de roupas que tiver. Verifique se a sua cama está arrumada e se os cobertores estão macios. Isso pode parecer um pouco estranho ou não relacionado ao sono; no entanto, você ficará surpresa com o quanto a organização do seu ambiente pode afetar seu cérebro.

Se você está se cercando de um espaço confuso e poluído, sua mente será exatamente da mesma maneira.

Depois que tudo estiver limpo e organizado, acenda uma vela ou duas! Verifique se é um perfume calmante (e se não libera toxinas). Se preferir óleos essenciais, vá em frente e espalhe um pouco de lavanda ou baunilha para transformar seu quarto em um oásis de relaxamento! (só de escrever já sinto o cheirinho)

6 – A hora: hora de relaxar!

Antes de pular na cama, às vezes gosto de fazer uma xícara de chá quente. Isso é ótimo para aquelas noites em que você não está com tanto sono como de costume e precisa de uma ajudinha extra. Beber um chá de ervas  – seeem cafeína, ok!? – à base de camomila pode ser uma maneira eficaz e natural de mudar seu corpo (e mente!) Para o modo de suspensão.

Sem mencionar, beber uma bebida quente enquanto aconchegante na cama pode ser super relaxante e reconfortante após um longo dia de trabalho e tarefas.

Enquanto você bebe seu chá, recomendo a leitura de um livro –  substituto perfeito para o entretenimento de base tecnológica que gostaríamos de recorrer quando ainda não estamos cansados ​​o suficiente para dormir. 

O que leva ao nosso último passo para relaxar antes de dormir: gratidão. No final de sua rotina horária, depois de tomar todo o seu chá e apagar a luz, envie uma oração de agradecimento pelo seu dia – independente da sua religião. Deixe a paz e o conforto caírem sobre você enquanto você adormece!

Às vezes, dormir pode parecer uma tarefa impossível, mas com essas dicas, você pode criar uma rotina noturna relaxante para manter afastados os ataques do inimigo e melhorar sua qualidade de descanso!

Comece a adotar as dicas e me conte se ajudou!